コーヒーのメリット
コーヒーを飲むメリットを知り、ほぼ毎日コーヒー☕を飲んでいます。
コーヒーのメリットは沢山あり…
1.ストレスを緩和し心身をリラックスさせる
2.自律神経を整える
3.血糖値を下げ、血糖値の急上昇を抑える
4.食欲を抑え、脂肪燃焼を高めるダイエット効果
5.脳を活性化させ認知機能、集中力を高める
6.抗酸化作用によるアンチエイジング
7.動脈硬化を予防し脳梗塞や心筋梗塞を予防
8.飲酒による肝機能障害の保護
9.尿酸値を下げて痛風を予防
その中で私が一番期待しているメリットは、血糖値の効果。我が家はなんと言っても糖尿病の家系😅父母ともに祖母は糖尿病。実父も糖尿病😓
コーヒーに含まれるカフェインやポリフェノール（抗酸化物質）であるクロロゲン酸は、糖の吸収を抑え血糖値上昇を抑制する効果があると言われ、1日3～4杯のコーヒーで2型糖尿病の発症リスクが男性17％、女性38％も下がるとか。
特に朝、コーヒーを飲むことによって1日の血糖値の急上昇を防げるとテレビで情報を得てから、毎朝コーヒー☕を飲んでいます😉
但しコーヒーのデメリットもあり、
体を冷やす飲み物であり、利尿作用もあるのでトイレが近くなる😭
あとは午後3時以降に飲むと寝付きが悪くなり不眠の原因にもなります😅歯が黄ばむと言う話もありますが、水で口をゆすいだり歯磨きすれば問題ありません。飲みすぎは注意ですね😳
デメリットもありますが、メリット優先でコーヒー☕を美味しく飲みたいと想います。
すべてに感謝🍀ありがとう😉
体温を高くして免疫力を高める
最近コロナウイルスの影響で自宅で検温してから出勤。
私は36.8℃〜37.2℃と平熱高めです。
低体温だと免疫力が低下するばかりか、癌やアレルギーのリスクも高まると聞いてからひそかに温活してます😉
毎日、生姜をすりおろして味噌汁や野菜炒め等に入れたり、ネギや根菜類などの体を温める食品を積極的に摂るようにしています。
あとは最近スクワット初めました。筋力や基礎代謝も上げて体温も上げちゃいます。上げ上げ（笑）
そしてスマホの歩数計アプリで毎日歩数を計っていますが、大体1日1万歩以上歩きます。
運動をすると大人でも成長ホルモンが分泌されるので、上に書いた上げ上げ情報だけじゃなくて、アンチエイジング（若返り）効果も期待出来たり、メンタルも強くなります。
運動はうつの予防にもなる訳です😉コロナ鬱なんて言葉も最近チラッと聴かれますが運動しましょう🤚
その他体温を上げるために衣服にも気を遣うようになりました。ユニ○ロのヒート○ックは（バレバレ😅）化学繊維しか使われておらず肌が乾燥して痒くなると聞いてから、着用するのをやめました。化学繊維は体温を下げ静電気を溜め、肌を乾燥させる😭
逆に綿、麻、絹（シルク）などの昔ながらの天然素材は体温を上げ、肌を乾燥させることなく過ごせます😉🤚
それを知ってから、なるべく綿を着用するようにしています。綿100%でなくても綿の割合が多いものでも構いません。ただ一つ注意しなければいけないのは綿は古くなると汗の吸収を悪くするので汗疹（あせも）ができやすくなるということです。定期的に買い替えてください😊
それと生理用ナプキンも布ナプキンにしています。生理用品もほとんど化学繊維で出来ていて、ムレたりかぶれたり、嫌な臭いがするのを女性なら経験したことがあると思います。後はその化学繊維のナプキンのポリマーが経血を吸収すると体を冷やします😓保冷剤みたいなもの😅
ナプキンを布ナプキンにすると体が温まり、生理痛がなくなったり生理不順が治る方もいらっしゃいます。
体が温まるので経血がうまく排出されて生理期間も短くなります。正にいい事づくめ🥰
最近では布ナプキンも使い捨てが出ています。騙されたと思ってナプキンを変えてみてください。綿素材のナプキンは生理をも変えます!
それ以外のときも肌着は特に綿素材にしています。ショーツは綿100%です。
ストレスも体温や免疫力を下げるので、なるべくストレスをためないこと。ストレス発散、解消も大切ですが、ストレスをためない為に、物事を難しく考えないようにしています（笑）
最後に…よく寝ること。睡眠時間を7時間以上できれば8時間。免疫力を高めます😉
コロナコロナで こんな時だからこそ、皆さんも是非温活してみてください🤗
すべてに感謝🍀ありがとう😆
買いだめしない
世の中ではトイレットペーパーや食品などを買い占める方がいらっゃるようですが、私は基本的に買い置きしません。終わりそうになったら買いに行くスタンスです。
でも1ヶ月ほど前、トイレットペーパーが無くて本当に困りました😅
いつも残２ロール位で買いに行くのですが、どこの店にも無く😓。危うく流せるお尻拭き買うしかないだろうと思っていた所で、ギリ買えました😊🤚
でも本当に買い占め止めて欲しい😭
相田みつをさんて凄いですね❗
うばい合えば足らぬ
わけ合えばあまる
こんな時だからこそうばい合うのではなく、わけ合うくらいの精神で。
しかし…
以降、相変わらずトイレットペーパーの買い置きしてません。（笑）
買い置きのスペースも無駄ですし、トイレットペーパー買うのは我が家5人家族の時でも月１回程度ですから。
食品もカップ麺などのジャンクフードは置いてません。米やパスタ、小麦粉があればとりあえず何とかなる。
これからも買いだめしない。
他に本当に必要としている人の為にも。
すべてに感謝🍀ありがとう😊
掃除で健康に❗
モノがなければ掃除がラク❗
何もなければモノをどかさなくても掃除ができる。掃除の時間短縮になる。
床にモノがないこと。
必要なモノだけで暮らす生活。
何もない空間は空気も綺麗になる。
ほとんど何もない片付いた綺麗な部屋で寝ると、よく眠れる。そうすると健康になる。
モノが少ないと視覚聴覚など五感から入ってくる情報も少なくなるので疲れづらくなる。
だから風邪も引かない。自分がいつ医者にかかったか覚えていない。（笑）
不思議な事に病気にならない。
片付けや掃除で家の中が綺麗になると
健康になる❗
今まで収納家具(ケース)を買って収納していましたが、モノを減らすと収納家具もいらないので収納家具はリサイクルショップヘ。
収納家具もないと掃除がラク❗
今までモノがあった空間が床になり、その空間で子供達が遊んでいる。犬みたいに走っている。（笑）
モノが少ないと清々しい。
本当に掃除がラク。
床が光っていて綺麗✨
ちなみに私は毎日掃除をしています😳
こらからも必要なモノだけに囲まれた暮らしを続けます🤗
すべてに感謝🍀ありがとう☺️
お気に入りのモノをの大切に使う
20歳代に楽天市場で買ったドルチェ＆ガッバーナの時計。
2万円位でしたが、子育て中の私にしては高い買い物でした😅
途中電池が切れて交換したり、子供👶に当たるといけないとバッグに付けたり…かれこれ15年以上愛用。
この度、革のベルトがヨレヨレでちぎれてきそうな勢いだったので、ヤフーショッピングでベルトを購入し人生初のベルト交換に挑戦。
バネ棒が上手く外れず悪戦苦闘して😳
やった〜㊗❗😆👌めでたく交換出来ました❗
この時計は私にしては高価ですが、
値段に関係なく、お気に入りのモノをの大切に使うこと。
そこがポイント。
今使ってるお気に入りの斜めがけバッグも1000円でしたが、お気に入りなんで大切に使ってます!
あ、ちなみに私が所有している腕時計はこれ1本。
私が所有しているバッグは3個。
多分普通の女性より少ない。
だから大切なんです❤️
所有しているモノが少ないので手入れも行き届くし、一つ一つのモノを大切に出来る。
こんなに所有しているモノが少ないなんて昔の自分では考えられなかったんですが（笑）
生まれ変わった腕時計⌚これからも大切にします!
時計さんありがとう!宜しくお願い致します🤗
すべてに感謝🍀ありがとう😊
息子とポジティブ日記
思春期に差し掛かって来たのか…何だか最近ネガティブ発言をする小４の息子。
ポジティブ日記が良いということで、自己肯定感を高める為にも、今日からポジティブ日記を始めました。
精神科医樺沢紫苑の樺チャンネル。YouTubeで観ていていつもポジティブ日記が良いとゴリ押ししてくる樺沢先生。(笑)
『ポジティブ日記。』その日の終わりに、良かったこと、楽しかったこと、嬉しかったことを3つ日記に書くこと。
ご飯と味噌汁が美味かったとか、どんな小さなことでも良いし、３つ以上書いても良い❗
それによって、視野狭窄からの脱出をはかり、自分に起きているのは悪いことばかりじゃないんだと気づくことができ、気持ちが前向きになり原動力になる。自己洞察能力も高まる。ほんの些細なことでも「良かった」「楽しい」「嬉しい」という感情が生まれ、自分の周りはそういうことで溢れているんだという実感が持て、周りのすべてのものに感謝の気持ちが持てるようになる。
息子に聞きながら私が書き出してみると、今日は8つありました。息子とのコミュニケーションの場が増え、明るく話す息子を見てこちらも嬉しくなりました!😊
息子が話したことを深堀して聞き返し、私が書くことで今日1日の楽しかった事が更に浮き彫りに。そしてポジティブに☺️
メリットが沢山ありそう。ありがとう樺沢先生!
しばらく続けて息子がどう変化するか楽しみです😉
私も自分のポジティブ日記、書こうかな。
すべてに感謝🍀ありがとう😊
無駄をなくす
時間の無駄、お金の無駄、スペース（空間）の無駄、人間関係の無駄。
無駄だらけで過ごしてき私。（笑）
無駄をなくすことで人生をより豊かに楽しく充実した毎日を過ごすことができるようになりました。
無駄だらけの生活でかなりのストレスを抱えていた時もありました。例えば行きたくもない飲み会に頑張って参加してみたり、使わないものを使うかもしれないとごちゃごちゃ置いてあったり…若い頃の私は無駄を無駄だと気づいていない部分もありました。（笑）
今はとにかく自分にメリットがないことは無駄だと思い排除。
観たいテレビは録画して2倍速で観たり、
モノを買うときは本当に必要か考える、代替え品で工夫出来ないか？レンタルでなんとかならないか?と考えてから買うようになりました。
スペース（空間）の無駄は使わないモノを置いてあるスペース。片付ければ狭い部屋が広くなります。（笑）
先程の行きたくもない飲み会、メリットのない人付き合いは断るようになり、時間とお金の無駄が無くなりストレスも軽減されました。
以前より家族との時間、自分の時間を大切にできるようにもなりました。
無駄や無理のない暮らしを目指して。
無駄を省いてミニマルに。
すべてに感謝🍀ありがとう😊
必要な情報だけ
以前はFacebookやInstagramなどSNSをやっていた私。今はやっていません。
やっている時はそれなりに楽しく、活かせる情報もあったり昔の友達と繋がったり、それなりのメリットもありました。
しかしある日、家族といる時間にFacebookばかりに目を向けている自分に気付き、本当にそれで良いか考えたのです。
結論「いらない。」
SNSに多くの時間を費やすより、今、目の前の家族といる時間、自分の時間を大切にしたいと考え、スパッと辞めました。
誰がどうしてる、何をしているかに目を向けるより自分、家族に目を向ける。
命という限られた時間を自分や家族の為に使う。
情報も自分に必要な情報だけ集め（検索）、無駄な情報は入れない。
最近ではニュースや天気予報も必要最低限です。（笑）
インプットよりアウトプット（情報発信）。
このブログは子供達に自分の想いや生き方を知ってもらう為に発信しています。
情報過多の時代に、必要な情報だけをピックアップして生きる。
SNSを辞めた事や、やっていたことには後悔はありません。良い思い出です。
でもSNS今の自分には
いらない。（笑）
情報もミニマルに。
すべてに感謝🍀ありがとう😉
我が家の味噌汁
20年以上主婦をやってきて毎日の料理作りに悩むこともありますが、とにかく朝食は味噌汁を作ります。しかも具だくさん。
最近必ず入れているものはえのきかしめじなどきのこ＆すりおろした生姜。以前は味噌汁作りにはだしが一番だとだしにこだわった時もありましたが、最近は具をたくさん入れて食材から出る味を大切にしています。具だくさんにすると栄養もたくさん摂れます。当たり前ですが。（笑）
まだ小さい子供もいるのであまり辛くできませんが七味唐辛子を少し入れたりする時もあります。
今日は隠し味にトマト🍅ケチャップを入れてみました。やせるおかず、作りおきで有名になった料理研究家柳澤英子先生によると…ケチャップは味噌汁のだしの代わりになる。塩と砂糖、お酢が入っていますし、トマトに含まれるうま味成分『グルタミン酸』が、かつお節や昆布だしが持つうま味成分と同じ。味噌汁に加えるだけで甘さが出てコクがアップする。加える前に少し火を通せば酸味も飛び、まろやかになる
とのこと。
隠し味ケチャップの味噌汁…
普通に美味しい😋
これからも食材の味を大切に日々料理作りに精進していきたいと思います🤚
すべてに感謝🍀ありがとう🤗
身の周りのモノを大切に
最近仕事の靴を洗いながら使っていたのですが、残念ながら傷んできたので買い替えました。そして今まで履いていた靴に ありがとう! と口に出して処分。
母からもらった斜めがけバッグも洗って手入れをしました。車も洗車機を通して洗って、拭き上げる時はありがとう!の気持ちを込めて拭きます。
綺麗✨になるって気持ちいい!
モノを少なくしたら一つ一つのモノを丁寧に扱うようになりました。
洋服もかなり少ないのですが洗濯毎日しているのでローテーションで何不自由なく回ります（笑）
私や家族の生活を支えてくれているすべてのモノ達に感謝🍀
いつもありがとう❤️
ミニマリストになりモノを減らしたからこそ、一つ一つのモノを大切に出来るようになりました。ミニマリスト最高!＆最強。
そして何より清潔が一番❗
身の周りのモノを手入れして綺麗（清潔）にしたら環境や生活も整ってきました。
以前より健康になり、家族も風邪引かなくなりました🤗
これからも身の周りの大切なモノ（人）を大切に暮らしていきます!
すべてに感謝🍀ありがとう😉
運動も習慣に
お金持ちは運動を習慣にしている事が多い。それはなぜか?
以前は体力や体型の維持とかアンチエイジング、肥満防止となど見た目重視だと思っていました。
しかしそれ以外にも最近、運動の凄い効果を知りました。運動によって沢山のホルモンが分泌されメンタルに影響をもたらす事。
運動により成長ホルモン、テストステロン、セロトニン、ドーパミン等のホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、加齢とともに分泌量が低下していくもの。成長ホルモンの分泌が少なると、やる気が低下したりイライラしやすくなります。しかしトレーニングすることで、これらのメンタル面への影響も改善することができるのです。
テストステロンもメンタルによい影響をもたらします。テストステロンの分泌量が少なくなると、うつ病や性欲・意欲の低下などを引き起こしてしまいます。そのため筋トレ等の運動を行うことで、意欲が向上し、行動が積極的になります。判断力もつきます。
セロトニン脳内ホルモンでリズム運動などで分泌を促すことが出来ます。幸せホルモンと呼ばれストレスに耐えることが出来るようになります。また、セロトニンはよい睡眠をつくるメラトニンというホルモンを作る材料にもなります。日中にしっかりウォーキングや筋トレなどの運動を行い、セロトニンを多く分泌させることで快眠に繋がるのです。質の良い睡眠はメンタルにも重要です。
ドーパミンも脳内ホルモンで、ドーパミンが多く分泌されるとモチベーションが向上し、ポジティブ思考になります。これらの影響によってカラダを動かすことが好きになり、運動が習慣づくようになるでしょう。
会社の経営者や芸能人が筋トレなどの運動をしているのは見た目だけでなくメンタルを良い状態に保つためだと分かりました。
この所1日の歩数をスマホで測り1日1万歩位は歩いているのですが、運動はまた別。
今年は積極的に運動したいと思います!
すべてに感謝🍀ありがとう☺️
ためない暮らし
とにかくいらないと思ったらすぐ捨てる。
汚れたらすぐ拭く。掃除する。
ゴミも汚れもためない。
以前はゴミも汚れもためてた私😅
使わないモノも「また使うかも」とか「まだ使える」とか理由をあれこれつけてとっておく。
結局使わないのに😅
以前は汚れも見て見ぬふりをしてスルー😓
時間がたって、たまった汚れは簡単には落ちず多くの時間を費やす結果に😣
色々なモノをため込み、ゼイ肉もたまってました。（笑）
ミニマルな暮らしを始めモノを処分し、ためない暮らしをした途端、不思議な事にゼイ肉達もかなり無くなっていました。
あんなにダイエットしても痩せなかったのに。（笑）
住まいもカラダもスッキリと😳
ためない暮らし。ミニマルな暮らし。
最高です❗
すべてに感謝🍀ありがとう😊
考えるより早く行動に移す
最近何でも早くやる事を心掛けています。
特に頼まれごと。
仕事でもプライベートでもそうですが頼まれごとは早くやるようにしています。そうすると頼んだ相手から「早いね!ありがとう😊」ととても喜ばれます。
書類の提出期限等、期間ギリギリだったり過ぎてしまったら、仕事が出来る人という評価はされないですよね？逆に早めに提出すると驚かれる時や、上司の手直しも入ってとても良い書類が出来上がったりします。
出勤も雪が降ったら早めに家を出るとか、普段も早めの行動を心掛けると、例え忘れ物をしても気付くのが早ければ取りに戻っても時間に間に合います。
こんなこと書いて昔から早めの行動を心掛けていたかと言うとそうではありませんでした。（笑）
どちらかと言うと時間も頼まれごとも行動全てがギリギリでした。元々のん気な性格で間に合えばいいという性格😅
ただ日々自己啓発本とかホリエモンの本を読んでいく中で考えるより早く行動に移すことで色々なチャンスをつかめると気付いたのです。
早めの行動、考えるより即行動!
スピード命。やろうと決めたら即行動!
あ、車の運転はスピード出しすぎ駄目ですよ（笑）それ以外は行動を早く、色々なチャンスをつかみましょう!
そうする事で場合によっては他人からの信頼も得たりお金を得る事が出来ます。
時は金なりTime is money😊タイム イズ マネー
命やお金はもちろん大切。でも時間も大切。与えられた命という時間の中で、早めの行動を心掛けてたくさんのチャンスをつかみましょう!
全てに感謝🍀ありがとう😊
